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    最新30天月子餐完整食譜,月嫂必備!

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    最新30天月子餐完整食譜,月嫂必備!

    發布日期:2019-04-30 作者: 點擊:

    不論是自然分娩還是剖腹產,新媽媽在產后的最初肌肉里都會感覺身體虛弱、胃口較差。如果這是勉強吃下重有你的食物,只會讓胃口更加減退。所以,在這一階段"利水消腫,使惡露排凈”是主要目標。

    產后第一周的月子餐重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收更好。

     第一周 ? 第一天

    早餐:黑米粥(加少許糖)、雞蛋、清炒油麥菜

    輔餐:紫菜瘦肉湯

    正餐菜:清蒸魚、油麥菜、茄子豆角、客家黃白釀豆腐、木耳百合山藥、土豆絲炒肉絲

    正餐配湯:雞骨草瘦肉

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     第一周 ? 第二天

    早餐:薏米山藥枸杞粥、蒸雞蛋、清炒萵筍絲

    輔餐:木瓜牛奶

    正餐菜:菠菜、菜心、排骨燉豆角、蟲草花燜雞、肉末蒸水蛋、西蘭花牛肉

    正餐配湯:筒骨海帶湯

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    第一周 ? 第三天

    早餐:西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片。

    輔餐:芝麻糊

    正餐菜:皇帝菜、小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆燉牛肉、蓮藕肉片、胡蘿卜肉絲

    正餐配湯:龍骨肉筋益母草湯。

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    第一周 ? 第四天

    早餐:胡蘿卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

    輔餐:生姜紫薯湯

    正餐菜:清蒸魚、紅莧菜、生菜、茶樹菇牛肉、西紅柿炒肉片、炒三絲

    正餐配湯:蓮子豬肚湯

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    第一周 ? 第五天

    早餐:芋頭瘦肉粥、小番薯、清炒土豆絲

    輔餐:紅棗蓮子銀耳湯

    正餐菜:娃娃菜、包心菜、蟲草花燜雞、姜絲炒腰花、絲瓜鮮尤、土豆絲炒肉絲

    正餐配湯:玉米蓮藕排骨湯

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    第一周 ? 第六天

    早餐:紅棗黑米粥、鵪鶉蛋、木耳百合

    輔餐:奇異果紅棗飲

    正餐菜:紅薯葉、油麥菜、紅燒魚塊、小雞燉蘑菇、雞蛋蝦仁、萵筍炒肉絲

    正餐配湯:烏雞湯

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    第一周 ? 第七天

    早餐:花生玉米粥、煮雞蛋、清炒西蘭花

    輔餐:核桃糊

    正餐菜:菠菜、清蒸魚、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷蘭豆炒牛肉、豬肚炒彩椒

    正餐配湯:生魚香菇枸杞葉湯

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    第一階段以排惡露和開胃為主

    (出院后第二周月子餐搭配)


    第二周 ? 第一天


    早餐:豬雜河粉、小番薯、清炒包心菜

    輔餐:酒糟蛋花湯

    正餐菜:白切雞、沙尖魚、菜心、皇帝菜、小白菜、紅燒豆腐、姜絲腰花

    正餐配湯:雞爪排骨花生湯

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    第二周 ? 第二天

    早餐:青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜

    輔餐:南瓜羹

    正餐菜:蘿卜燉牛腩、小白菜、紅莧菜、白灼蝦、百合青瓜蝦仁、西蘭花牛肉

    正餐配湯:豬肚雞湯

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    第二周 ? 第三天

    早餐:大米小米紅薯粥、煮雞蛋、清炒雙色花菜

    輔餐:湯圓

    正餐菜:生菜、娃娃菜、清蒸魚、蘿卜絲香菇肉餅、西紅柿炒肉片、百合腰豆海參

    正餐配湯:黃芪通草木瓜鯽魚湯

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    第二周 ? 第四天

    早餐:紅小豆薏米黑米粥、蒸雞蛋、炒菜心

    輔餐:紅棗蓮子銀耳湯

    正餐菜:包菜心、紅薯葉、絲瓜鮮尤、可樂雞中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋

    正餐配湯:五指毛桃雞湯

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    第二周 ? 第五天

    早餐:青菜香菇瘦肉米粉、煮雞蛋、清炒豆角

    輔餐:芝麻糊

    正餐菜:白灼蝦、油麥菜、茄子豆角、豬腳姜、土豆絲炒肉絲、冬筍炒牛肉

    正餐配湯:黃豆木瓜豬腳湯

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    第二周 ? 第六天

    早餐:紅棗蓮子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆絲

    輔餐:生姜紫薯湯

    正餐菜:菠菜、菜心、清蒸魚、紅燒魚塊、排骨燉豆角、粉絲蒸圓貝

    正餐配湯:玉米排骨湯

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    第二周 ? 第七天

    早餐:山藥枸杞小米粥、鵪鶉蛋、清炒花菜

    輔餐:紫菜瘦肉湯

    正餐菜:皇帝菜、小白菜、白切雞、玉米燉羊肉、白果腐竹豬肚、胡蘿卜炒肉絲

    正餐配湯:魚頭豆腐湯

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    月子第三階段開始進補、補充營養及血氣

    (出院后第三周月子餐搭配)


    第三周 ? 第一天




    早餐:南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜

    輔餐:核桃糊

    正餐菜:生菜、炒三絲、紅莧菜、清蒸魚、香芋南瓜、蟲草花肉餅

    正餐配湯:生魚香菇枸杞葉湯

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    第三周 ? 第二天

    早餐:黑米粥(加少許糖)、荷包蛋、清炒油麥菜

    輔餐:奇異果紅棗飲

    正餐菜:娃娃菜、包心菜、蓮藕肉片、土豆燉牛肉、蘿卜燉牛腩、木耳百合山藥

    正餐配湯:椰青烏雞湯

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    第三周 ? 第三天

    早餐:薏米山藥枸杞粥、鵪鶉蛋、清炒萵筍絲

    輔餐:紅棗蓮子銀耳湯

    正餐菜:油麥菜、紅薯葉、姜絲腰花、雞蛋蝦仁、小雞燉蘑菇、荷蘭豆燉牛肉

    正餐配湯:木瓜通草鯽魚湯

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    第三周 ? 第四天

    早餐:西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片

    輔餐:南瓜羹

    正餐菜:菠菜、白切雞、茄子豆角、雞蛋蝦仁、紅燒豆腐胡蘿卜炒肉絲、黃豆燉豬尾

    正餐配湯:玉米蓮藕山藥排骨湯

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    第三周 ? 第五天

    早餐:胡蘿卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

    輔餐:木瓜牛奶

    正餐菜:菜心、皇帝菜、清蒸魚、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海參

    正餐配湯:豬肚雞

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    第三周 ? 第六天

    早餐:芋頭瘦肉粥、煮雞蛋、清炒土豆絲

    輔餐:湯圓

    正餐菜:小白菜、紅莧菜、沙尖魚、絲瓜鮮尤、茶樹菇牛肉、百合青瓜蝦仁

    正餐配湯:黃花菜豬腳湯

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    第三周 ? 第七天

    早餐:玉米糯米粥、鵪鶉蛋、木耳百合

    輔餐:紅棗蓮子銀耳湯

    正餐菜:生菜、娃娃菜、白灼蝦、雞蛋蝦仁、土豆燉牛肉、排骨燉豆角

    正餐配湯:椰子雞

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    第四階段進補、補充營養及血氣

    (出院后第四周月子餐搭配)


    第四周 ?  第一天


    早餐:南瓜粥、荷包蛋、清炒西蘭花

    輔餐:木瓜牛奶

    正餐菜:清蒸魚、紅薯葉、包菜心、雙菇雞肉、三色炒牛柳、荷蘭豆炒肉絲

    正餐配湯:黃芪當歸鯽魚湯

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    第四周 ? 第二天

    早餐:豬雜河粉、小番薯、清炒生菜

    輔餐:芝麻糊

    正餐菜:菠菜、油麥菜、炒三絲、豬腳姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨

    正餐配湯:筒骨海帶湯

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    第四周 ? 第三天

    早餐:青菜肉末黑木耳粥、鵪鶉蛋、清炒娃娃菜

    輔餐:生姜紫薯湯

    正餐菜:菜心、紅燒豆腐、茄子豆角、木耳百合山藥、蟲草花雞肉、蘿卜燉牛腩

    正餐配湯:雞骨草筒骨湯

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    第四周 ? 第四天

    早餐:大米小米紅薯粥、蒸雞蛋、清炒土豆絲

    輔餐:紫菜瘦肉湯

    正餐菜:清蒸魚、小白菜、皇帝菜、茶樹菇牛肉、小雞燉蘑菇、西蘭花炒肉片

    正餐配湯:蓮子豬肚湯

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    第四周 ? 第五天

    早餐:紅小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

    輔餐:蒸山藥

    正餐菜:生菜、紅莧菜、蓮藕炒肉片、黃豆燉豬尾、白果腐竹豬肚、百合腰豆海參

    正餐配湯:蘿卜鯽魚湯

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    第四周 ? 第六天

    早餐:青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角

    輔餐:奇異果紅棗飲

    正餐菜:包菜心、絲瓜鮮尤、白切雞、茄子豆角、土豆絲肉絲、鼓汁蒸排骨

    正餐配湯:木瓜黃豆豬腳湯

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    第四周 ? 第七天

    早餐:花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

    輔餐:核桃糊

    正餐菜:油麥菜、紅薯葉、清蒸魚、肉末蒸蛋、木瓜腰豆燉排骨、胡蘿卜炒肉絲

    正餐配湯:藥材雞

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